Это вопрос имеет несколько аспектов. Рассмотрим основные:

1. Кормящая мама хочет вернуться к прежней форме, и для этого нужно меньше есть, но длительное время для выработки молока организм требует поступления в организм питательных веществ.
2. Есть стереотип, что маме, которая кормит грудью, нужна двойная порция еды. Но важно, ни сколько есть, а что употреблять.

Теперь нужно разобраться в том, что нужно есть, чтобы не набирать лишние килограммы, но обеспечивать организму и малышу достаточно полезных питательных веществ.

Например, мясо и рыба в рационе должны быть каждый день. Кроме того, рацион нужно разнообразить кисломолочными продуктами, творогом, сырами, овощами и фруктами. Мама должна кушать каши. Для малыша и мамы полезны сливочное и растительное масло, некоторые виды соков, хлеб и макароны. Не стоит заменять продукты на обезжиренные. Жиры кормящей маме нужны.

В рационе женщины, которая кормит ребёнка грудью, не должно быть алкоголя. Кроме того, что от этого не потолстеешь, так это еще рациональное здоровое питание для мамы и ребенка обеспечено.

Не рекомендуется кормящим молоко со сгущенкой. Люди старшего поколения говорят, что оно может вызвать увеличение количества молока, но на деле вызывает только аллергии, опрелости, сыпь у ребёнка, а для мамы это еще и лишний вес. Если организм требует молочного, то можно употреблять кефир, йогурт, ряженку. А для увеличения лактации  есть много специальных чаев.

На период кормления ребёнка, особенно новорожденного, нужно исключить из рациона сосиски, колбасу, сардельки. Не рекомендуется употреблять много фруктов, если очень хочется можно вводить их понемногу. Основной вывод здесь в том, что маме нужно есть, ее организм работает усиленно. Но нужно выбирать то, что есть. Также исключите шашлыки, чипсы, горчицу, селедку, кофе, сало, майонез и т.д. Рацион без этих продуктов будет полезен и малышу, и маме.

Другой аспект, который обсудим, по поводу количества еды. Переедать не стоит, но и голодной мама тоже не должна быть. Этот баланс может быть достигнут за счет идеального режима питания кормящей женщины. Отлично, если вы сможете есть часто и небольшими порциями.

Так что можно разработать для себя такой рацион питания, который будет полезен вашему малышу, фигуре и лактации. Специальные диеты, с ограничением количества и видов продуктов, в этом период жизни не подойдут.